Hallo! Das kalte Wetter macht es schwierig, auszusteigen. Es ist schwer, sich zu motivieren und es dauert länger, bis sich unser Körper aufwärmen, sich lockern und in die Zone einsteigen kann. Der erste Teil meiner Reise nach Florida war großartig und warm. Aber vor ein paar Tagen sank die Temperatur und wurde kalt! Außerdem ist es in Kalifornien ideal ideal. Also habe ich sechs grundlegende Bewegungen zusammengestellt, um Sie aufwärmen, bevor Sie anfangen zu rennen.
Ich habe beobachtet, dass meine Hüften diese Bewegungen wirklich in der Kälte brauchen, oder ich fühle mich unglaublich eng. Es gibt auch Bewegungen für Arme, Quads und mehr. Führen Sie jeden Schritt für 30 Sekunden abwechselnde Seiten durch. Dann machen Sie die Straße!
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1. Armkreise. Vorwärts und dann zurück. (Ich mag es, dies mit ein paar Carry -Achseln nach hinten zu Ende mit meinen Schultern zurück und groß zu beenden.)
2. Zeigen und flexiieren Sie die Füße, um die Knöchel zu lockern. Machen Sie 15 Sekunden auf jeder Seite und fügen Sie viel mehr hinzu, wenn Sie es brauchen.
3. Gerade Beinmarsch an Ort und Stelle. Alternative Beine für 30 Sekunden.
4. Beinumarmungen. Steh groß, zieh ein Bein nach oben und umarme es sanft in deinen Körper. Mach die andere Seite. Wechseln Sie 30 Sekunden lang ab.
5. Butt Kicks, aber nicht wie die normalen hohen Impact -Kicks – heben Sie langsam ein Bein zurück zu Ihrem Hintern, halten Sie es dort für eine Sekunde und schalten Sie es.
6. Krabbenspaziergänge. Stehen Sie mit großem Stehen und machen Sie dann einen großen Schritt zur Seite, als würden Sie hocken. Treten Sie zusammen und wiederholen Sie 10 in eine Richtung und 10 zurück. Bei Bedarf wiederholen.
Frage: Benötigen Sie im Winter viel mehr Aufwärmen?
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