zu probieren, als wir Kinder waren, waren Affenbars wie Starbucks: Sie waren überall und wir strömten zu ihnen und schwangen unsere kleinen Körper mit Freude. Dank der Zunahme des Hindernisrennsports sind Affenbars aus ausgewachsenen Größe wieder eine Sache, ebenso wie Sie sie im Boot-Camp-Fitnessstudios sehen können. Außerdem können Sie die Routineversionen, die Sie auf Spielplätzen entdecken, weiterhin nutzen.
Wenn Sie nach einer unterhaltsamen Methode suchen, um Ihre Spaziergänge sowie Läufe aufzusuchen-oder wenn Sie sich auf ein Challenge-Rennen vorbereiten, finden Sie hier einige Methoden, um einen Spielplatz in ein Total-Body-Trainingswerkzeug zu verwandeln .
Griff sowie ABS
Der allererste Schritt, um Affenbars zu beherrschen, besteht darin, die Griffstärke festzulegen. Wenn Sie nicht Maillots Croatie den ganzen Tag hartnäckige Gurkengläser öffnen, kann es überraschend schwierig sein, sich an den Bars zu halten. Bedenken Sie jedoch nicht: Griff Ausdauer ist einfach festzustellen, ob Sie es Schritt für Schritt tun.
Beginnen Sie so lange wie möglich an den Stangen, bis Sie Ihre Füße wieder auf den Boden bringen müssen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.
Ziehen Sie anschließend die Knie direkt nach oben in Richtung Ihrer Brust, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten. Richten Sie Ihre Beine und ziehen Sie dann die Knie nach rechts, um Ihre Schrägen zu bearbeiten. Nach links wiederholen. Die drei Moves Typ One Rep. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen aus, um zu starten.
Wenn Sie stärker werden, ersetzen Sie Ihre Grip-Starken-Haltungen durch drei Kniesteiger-Sets.
Bizeps sowie Trizeps
Stellen Sie sich den Stangen von der Seite aus und halten Sie einen Bar mit beiden Händen. Ziehen UNAM Pumas Trikot Sie sich nach oben und senken Sie Ihren Körper für einen Repräsentanten langsam. Ziehen Sie so viel wie beide Seiten der Stange, wenn zwischen den Stäben ausreichend Bereich besteht. Ansonsten springen Sie nach unten und drehen Sie sich um, um sich mit dem anderen Weg zu befassen. Beginnen Sie mit 2 bis Sätzen von 5 Wiederholungen auf jeder Seite und wechseln Sie Ihre Hände (einer hinter Villarreal CF Trikot dem anderen) für jeden Satz. Entwickeln Sie ungefähr 20 Wiederholungen pro Seite.
Wenn Sie stärker waren, versuchen Sie, Ihre Arme zwischen den Wiederholungen vollständig zu verlängern, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal mit direkten Armen beginnen. Wenn diese Übung ebenso herausfordernd ist, können Sie es immer einfacher machen, indem Sie sie in einen statischen Halt verwandeln.
Springen, schwingen und gehen
Es ist die traditionelle Methode, die Affenbars zu genießen, um die Affenbars zu genießen. Sie werden Spaß haben – und schwerwiegende Schwierigkeiten Ihres Rückens, Arme, sogar Ihren Kern. Wenn Sie Ihre Methode in den Bars nicht zum ersten Mal herstellen können, machen Sie die anderen Bewegungen in diesem Training mindestens dreimal pro Woche und nach einem Monat, versuchen Sie erneut mit den Bars.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jennifer Pattee
Fitbit -Botschafter Jennifer Pattee nahm mit dem Startkampenunterricht im College teil, um Stress zu lindern und festzustellen, dass sie gerne im Freien trainierte. Es dauerte nicht lange, bis sie mit Marathons, Ultra-Marathons, Ironman-Staffeln und mehr zu tun hatte und dabei eine Liste von Kunden von Personal-Training-Kunden baute. Im Jahr 2008 gründete Jenn ein grundlegendes Training in San Francisco, CA, um anderen zu helfen, fit zu werden und auch ihren inneren Athleten zu finden.